膝まわりのもたつきが気になり始めたら、見直したいのが太ももの前側です。ここが縮こまると、脚のラインが重たく見えやすく、姿勢の崩れにもつながります。ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】は、ひざ立ちの姿勢で太もも前側を伸ばしながら、お腹にも同時にアプローチ。膝まわりとお腹まわりをすっきり見せたい人におすすめです。
【STEP１】ひざ立ちで姿勢を整える
マットの上でひざ立ちになります。脚は坐骨幅、握りこぶし1つ分くらいを目安に開きましょう。骨盤を立て、頭からひざまでを長く引き伸ばすように意識します。腕は肩の高さで前に伸ばし、肩が上がらないように整えます。
【STEP２】お腹で支えながら後ろへ倒れる
息を吸いながら、お腹に軽く力を入れます。ひざから頭までが一直線のままになるように、上半身をゆっくり後ろへ倒しましょう。腰から折れたり、背中だけを反らせたりしないことが大切です。太ももの前側がじわっと伸びる位置で止め、お腹で姿勢を支えます。