【STEP３】息を吐きながら元の姿勢に戻る
息を吐きながら、お腹の力で体を引き戻すようにしてSTEP１の姿勢へ戻ります。反動を使わず、ゆっくり戻るのがポイントです。これを１日５回を目安に行いましょう。ひざに違和感がある場合は、厚めのマットやタオルを敷き、無理のない範囲で行ってください。
▶効かせるコツ
深く倒れることよりも、“ひざから頭まで一直線”を保つことを優先しましょう。腰が反ると太もも前側に効きにくくなり、腰まわりにも負担がかかります。おへそを軽く引き込む意識で、お腹の力を抜かないことがコツです。
膝まわりの印象は、太もも前側の硬さや姿勢のクセにも左右されます。脚ラインをすっきり見せたいなら、まずは前ももの縮こまりをゆるめることから。ぜひ続けやすい範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています