脚そのものが急に太くなったわけではないのに、下半身がもたついて見える。そんなときは、股関節まわりの硬さが関係しているかもしれません。股関節の動きが悪くなると、骨盤まわりがこわばり、立ち姿や脚のラインまで重たく見えがち。そこで取り入れたいのが、股関節まわりをじわじわ伸ばす【リザードストレッチ】です。
【STEP１】四つん這いから片脚を前に出す
床に四つん這いになります。そこから片脚を大きく前に出し、ひざを曲げた状態で手の外側あたりに置きます。後ろ側の脚は、ひざを伸ばして後方へまっすぐ引きましょう。このとき、前脚のひざが内側に倒れないように注意。足裏で床を軽く押し、骨盤が左右に大きく傾かない位置を探してください。
【STEP２】上半身を下げて30秒キープする
姿勢が安定したら、上半身を少しずつ前に倒します。余裕があれば両ひじを床につけ、難しい場合は手のひらを床についたままでOK。ゆっくり息を吐きながら、前脚側のお尻、太もも裏、股関節まわりがじんわり伸びる位置で30秒キープします。終わったら一度四つん這いに戻り、脚を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
目安は、１日あたり左右各３回。痛みが出るほど深く沈み込まず、呼吸を続けられる範囲で行うことが大切です。