「夏は汗をかくから痩せやすい」というイメージがあるのに、決まって体重が増えてしまうという人は少なくありません。実は、夏に体重が増えやすい人は、暑さによって変わる“毎日の選択の間違い”が少しずつ積み重なっているもの。食事や移動、水分補給など、何気ない行動の違いが、体型に影響するのです。そこで今回は、そんな体重が増えやすい人に共通する「夏ならではの習慣」をチェックしてみましょう。
冷たい麺だけで食事を済ませる
暑い日は、そうめんや冷やしうどんなど、さっぱりしたものを選びたくなるもの。ただ、麺だけで食事を終えると、炭水化物中心になりやすく、たんぱく質や野菜が不足しがちです。その結果、満足感が続きにくくなり、間食や夕食の食べ過ぎにつながることもあります。
麺類を食べる日は、卵や鶏むね肉、豆腐などのタンパク質を必ずプラスするようにするだけでも、食事全体のバランスを整えやすくなります。
“座りっぱなしの時間”が増えている
暑くなると、「今日は車で行こう」「外は暑いから家で過ごそう」と、無意識のうちに体を動かす機会が減りやすくなります。でも、体重管理においては、ジム通いやウォーキングだけでなく、通勤や買い物、家事など、日常の活動量も大切です。
運動ができない日があっても、少し歩く、階段を使う、一駅分だけ歩いてみるなど、“座りっぱなしの時間”を減らすことを意識するだけでも、活動量の低下を防ぎやすくなります。