「猫背を直したい」と思って、胸を張ったり、背中を反らせたりしていませんか？でも、その動きで腰ばかり反ってしまうと、姿勢を整えるつもりが、かえって上半身のバランスを崩してしまうことに。そこで取り入れたいのが、背中の上部をゆるめる【胸椎スライドストレッチ】。肩甲骨まわりを動かしながら、胸を無理に張らなくてもすっと見える姿勢印象をめざします。
【STEP１】タオルに手をセットする
フローリングなど滑りやすい床の上に、４つ折りにしたタオルを置きます。正座の姿勢になり、かかとを少し上げたら、タオルの上に両手をのせましょう。手は前ならえのように伸ばし、手のひら全体ではなく、手の側面を軽くタオルにつけます。
【STEP２】脇から前へ伸ばして15秒キープ
ひざと足の位置を動かさないようにしながら、両手を前へ滑らせていきます。この時、腰から反るのではなく、脇の下から腕を遠くへ伸ばすイメージで行うのがポイント。背中の上部から肩甲骨まわりが気持ちよく伸びる位置で止まり、ゆっくり呼吸しながら15秒キープします。