【STEP３】脇を閉じる意識でゆっくり戻る
戻る時は、腕の力だけで引き戻すのではなく、脇を閉じていく意識で体を起こしてください。肩甲骨を背骨側へやさしく寄せるように戻すと、胸椎まわりが動きやすくなります。この往復を１セットとして、１日３セットを目安に行いましょう。
▶効かせるコツ
大切なのは“胸を反らす”ことではなく、“背中の上部を動かす”こと。深く倒れようとすると腰が反りやすくなるため、脇から腕を遠くへ伸ばす意識を優先しましょう。下腹を軽く引き込むようにして、腰ではなく肩甲骨まわりが動いている感覚を確かめながら行うと、姿勢の崩れを防ぎやすくなります。
猫背対策は、固まりやすい背中の上部を整えることが近道。上半身の丸まりがゆるむと、横から見た姿勢の印象もすっきり変わります。ぜひ１日数分の習慣として、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています