座り姿勢が続いたあと、鏡を見るとお腹まわりが重たく見える。そんな時は、脂肪だけでなく“背中の丸まり”にも目を向けたいところです。胸が閉じて上半身が縮こまると、呼吸が浅くなり、横から見たシルエットもゆるんだ印象に。ヨガの基本ポーズ【コブラのポーズ】は、胸を開いて丸まりがちな上半身を伸ばし、すっきりしたシルエットづくりをサポートします。
【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える
床にうつ伏せになり、脚は腰幅程度に開きます。足の甲を床につけ、両手は胸の横へ。肩が耳に近づかないように力を抜き、首の後ろを長く保ちます。この時、お腹を床へ預けすぎないことがポイント。下腹を軽く引き込む意識を持つと、腰だけに負担がかかりにくくなります。まずは体の正面を床へ向け、左右に傾かない土台をつくりましょう。
【STEP２】胸を開きながら上半身を起こしてキープ
息を吸いながら、両手で床を軽く押し、上半身をゆっくり起こします。高く反ることを目指すのではなく、胸を前に広げるイメージで行いましょう。肩の力を抜き、目線は斜め前へ。お腹が落ちすぎないよう、下腹を軽く引き上げたまま、腹式呼吸をしながら３〜５呼吸、約30秒キープします。終わったら息を吐きながら、ゆっくりうつ伏せに戻ってください。１日３回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。