帰宅すると、夕食まであと少しなのに、つい何かを食べてしまう…。そんな習慣が当たり前になっていたというAさん（41歳・会社員）でしたが、ダイエットを始めるにあたり、最初に見直したのは「帰宅後」の過ごし方。帰宅したらすぐ何かを口にする代わりに、温かいお茶を飲んで気持ちを切り替える。それだけで間食は無理なく４ヶ月で−４kgという結果につながったそうです。
帰宅すると、まず何か食べていた
Aさんは帰宅すると、そのままキッチンへ向かい、お菓子やパンを食べたり、冷蔵庫を開けて作り置きのおかずをつまんだりするのが毎日の流れでした。
振り返ると、本当に空腹だったというより、「ようやく一息つきたい」という気持ちから手が伸びていたことが多かったそう。そこで最初にやめたのが、「帰宅したらすぐ何かを口にする」という習慣でした。
最初の一杯を“温かいお茶”に変えた
間食を我慢する代わりに始めたのが、帰宅したら最初に温かいお茶を飲むことでした。お湯を沸かし、一杯のお茶をゆっくり飲んでから夕食の準備を始める。それでも空腹を感じた時だけ何かを食べるようにしたそうです。
湯気の立つマグカップを手に一息つく時間を作ることで、「帰宅したらまず食べる」が、「帰宅したらまずお茶を飲む」へ少しずつ置き換わっていったそう。そして気持ちが落ち着くと、不思議とそのまま夕食まで待てる日が増えていったといいます。「空腹だと思っていたものが、実は疲れや気分転換だった」と気づけたことも、大きな変化だったとのことです。