デスクワークやスマホ時間が長い人ほど、気づかないうちに背中が丸まり、体幹も縮こまりがちです。すると、下腹のぽっこり感や腰まわりの重さが気になりやすくなることも。そこでおすすめが、ヨガの基本ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】です。座ったまま体をゆっくりねじり、こわばった体幹を心地よく整えることができます。
【STEP１】骨盤を立てて座る
床に両脚を伸ばして座ります。左右のお尻を均等に床へつけ、骨盤をまっすぐ立てましょう。背中を丸めず、頭頂を天井へ引き上げるように意識します。お腹を軽く引き上げ、腰から背中までを長く保ちます。
【STEP２】片脚を曲げて体をセット
右脚を曲げ、左腕で右ひざを抱えます。右手は体の後ろの床へ軽く置き、背骨を支えるように添えましょう。肩に力が入ったり、骨盤が後ろへ倒れたりしないよう注意。ねじる前に、まずは“縦に伸びる姿勢”を整えます。