今までに「暑くて食欲がないのに、なぜか体重が減らない」「頑張っているのにダイエットが止まった気がする」と感じたことありませんか？夏は食欲が落ちる人も多く、「自然と痩せるはず」と思われがちな季節。しかし実際には、夏ならではの思い込みがダイエットを遠回りさせていることも少なくありません。今回は、夏のダイエットで勘違いしやすい３つのことを紹介します。
「食べていないつもり」になっていない？
「朝は食欲がなくて食べていない」「昼も軽く済ませた」という日でも、飲み物や間食が増えていることはありませんか？甘いカフェドリンクやアイス、ジュースなどは、食事とは別と考えがちですが、少しずつ積み重なると意外なエネルギー量になります。「食べていない」と感じていても、1日全体で振り返ると、思ったほど摂取量が減っていないケースも少なくありません。
食事だけでなく、まずは「何を飲んだか」「何をつまんだか」まで意識するようにしましょう。飲み物や間食も含めて振り返るだけで、自分では気づかなかった習慣が見えてくることがあります。
「体重が増えた＝体脂肪が増えた」と思っていない？
暑い日は、水分や塩分の摂り方が変わったり、冷房の効いた室内で長時間過ごしたりすることで、一時的にむくみやすくなることがあります。その結果、数日で体重が増えて「太った」と感じることもありますが、短期間で増えた体重が、そのまま体脂肪とは限りません。
数日で体重が増えたからといって、「ダイエットが失敗した」と決めつける必要はないのです。数字だけに一喜一憂して極端な食事制限を始めるよりも、数日から１週間ほどの変化を見ながら判断するようにしましょう。