「太ももは頑張ってケアしているのに、なぜか脚全体がすっきり見えない…」と悩んでいませんか？引き締まった下半身を手に入れるには、一部分だけを鍛えるのではなく、太ももやふくらはぎなど脚全体をバランスよく使うことが大切。ヨガの基本ポーズ【チェアポーズ】は、下半身を支える筋肉を一度に使いながら、美しい姿勢づくりにも役立つエクササイズです。１日１分、運動が苦手な人でも無理なく続けられます。
【STEP１】姿勢を整える
足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両腕を耳の横まで持ち上げます。背筋を長く伸ばし、頭頂部が天井へ引き上げられるようなイメージで姿勢を整えましょう。肩の力は抜き、首を長く保つのもポイントです。
【STEP２】腰を真下へ落としてキープ
背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようなイメージで腰を真下へ垂直に落とし、ゆっくりひざを曲げます。そのまま３〜５呼吸（約30秒）キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。