“運動できなかった日”ではなく“体を回復させる日”と考える
休息日は、一日中何もしない日という意味ではありません。例えば、15〜20分ほど散歩をしたり、軽く体を伸ばしたりするだけでも、体をほぐしながら日常の活動量を保ちやすくなります。こうした軽い動きは気分転換にもなり、「今日は何もできなかった」という気持ちを減らしながら、運動習慣を途切れさせにくくしてくれます。
大切なのは、「運動する日」と「休む日」をきっちり分けることではなく、その日の体調に合わせて運動の内容を決めたり、回復に努めるかを考えたりすることです。
ダイエットを成功させるには、無理なく続けられる習慣を積み重ねることが大切。実際、毎日100点をめざすより、「今週も無理なく続けられた」と振り返られる方が結果として習慣は長続きするものです。「体調に合わせて休むのもダイエットの一部」と考えられるようになると、運動はもっと無理なく、そして長く続けていけるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞ ※画像は生成AIで制作しています ※本記事は、運動生理学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています