「朝起きても体が重い」「肩や首の疲れがなかなか抜けない」そんな日が続いていませんか？ 長時間のスマホやパソコン作業で背中が丸まると、呼吸が浅くなり、体はリラックスしにくい状態になりがち。そこで取り入れたいのが、ヨガの【うさぎのポーズ】です。
背骨まわりを大きく伸ばし、丸まりやすい背中を心地よく広げながら、首や肩まわりの緊張をゆるめるポーズで、深い呼吸を取り戻すきっかけにもなるはず。寝る前の習慣として取り入れて、心地よく眠る準備を整えましょう。
※首に負荷のかかるポーズなので、不安がある方は実践を控えてください。
【STEP１】姿勢を整える
正座になり、上半身を前へ倒して額を床につけます。肩の力を抜き、ゆっくり呼吸をしながら体をリラックスさせましょう。
【STEP２】頭頂部をやさしく床へ
両手で床を軽く押しながら、ゆっくり頭頂部を床につけます。首だけで体を支えず、腕でも体重を分散させることがポイントです。