【STEP３】背中を心地よく伸ばす
腰を持ち上げて、ひざまで一直線を保ちます。両手を背中で組み、そのまま腕を天井方向へ持ち上げましょう。さらに無理のない範囲で腕を前方へ倒し、背中全体が心地よく伸びる位置で３〜５呼吸（約30秒）キープします。終わったらゆっくり体を戻し、「チャイルドポーズ」で首や背中を休めましょう。
▶効かせるコツ
腕を高く上げることよりも、背中を長く伸ばしながら深い呼吸を続けることを優先しましょう。首や肩に余計な力が入ると効果を感じにくくなるため、首へ体重が集中しないよう腕でもしっかり支えることが大切です。ただし、首に違和感がある場合はすぐに中止してください。
疲れをため込まない体づくりは、毎日の小さな積み重ねから始まります。まずは今日の夜、ほんの少し背中を伸ばす時間をつくってみてください。無理のない範囲で続けることが、疲れを翌日に持ち越しにくい軽やかな毎日につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています