「平日は食事も運動も頑張れるのに、休日になると気が緩んでしまう」「月曜日になると体重が増えていて、また振り出しに戻った気分になる」といった経験はありませんか？
40代以降のダイエットは、平日にどれだけ頑張るかだけではなく、休日をどう過ごすかも大切。実際、無理なくダイエットを続けている人ほど、休日だけ極端に生活を変えず、平日とのつながりを意識しています。短期間で結果を求めるよりも、毎日の生活リズムを整えながら続けることが、遠回りに見えて長く続く習慣化につながるのです。
ダイエットは“休日”に差がつくことも
休日は外食や外出の予定が増えたり、自宅でゆっくり過ごしたりと、平日とは生活パターンが変わりやすくなるもの。その結果、食事時間が遅くなったり、間食が増えたりして、気づかないうちに摂取エネルギーが増えてしまうことがあります。
さらに、休日だけ生活リズムが大きく変わると、月曜日になっても「いつものペース」に戻るまで時間がかかり、食事や運動の習慣まで崩れやすくなることも。平日だけ頑張るよりも、休日をどう過ごすかが、その後の１週間を左右することも少なくありません。
40代以降は“生活リズム”もダイエットの一部
40代以降は、睡眠不足や食事時間の乱れが体調に影響しやすく、生活リズムも崩れやすくなります。そのため、休日だけ昼まで寝る、朝食を抜く、夜更かしをするといった生活が続くと、翌週のスタートにも影響しやすいでしょう。
ダイエットは食事や運動だけではなく、生活リズムも含めて整えていくことが大切。普段と大きく変わらない生活を積み重ねるほうが、結果的に長く続けやすくなります。