サラダは「組み合わせ」で変わる
ダイエット中でも、炭水化物を極端に避ける必要はありません。例えば、サラダにサラダチキンやゆで卵を組み合わせ、小さめのおにぎりや雑穀ごはんを添えるだけでも、１食としての満足感が高まり、午後の空腹を感じにくくなります。
コンビニやカフェでランチを選ぶときも、「サラダを選ぶ」で終わらせず、「タンパク質と主食もそろっているか」を意識してみましょう。
サラダを選ぶことは、ダイエット中にも取り入れたい良い習慣。ただし、「サラダなら安心」という思い込みだけで食事を終えてしまうと、あとから空腹を感じたり、間食が増えたりする原因になることがあります。ダイエットで差がつくのは、「何を組み合わせて１食を整えるか」という視点なのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は栄養バランスと食習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています