おうちの壁でできる！ウォールトレーニング法2選
運動初心者は、いきなり高負荷の筋トレを行うのではなく、壁を活用して安全に行えるトレーニングから始めるのがおすすめです。
スタンディングワンレッグカーフレイズ
- 壁に両手をついて支えにした状態で、片足で立つ。
- 床についている足のかかとを上げる。
- かかとをおろす。
左右それぞれ、10回×3セットを目標に行います。
片足立ちで行うのが難しい場合は、両足を地面につけたままかかとを上げ下げしましょう。
カーフストレッチ
- 壁に両手をつく。
- 片足を大きく後ろへ引く。
- 後ろ足のかかとを床につけたまま前方へ体重を移動する。
- ふくらはぎの伸びを感じながら20〜30秒キープ。
左右それぞれ2〜3回行います。
後ろ足のつま先を正面に向けて、かかとを浮かせないように意識しましょう。
運動＋体質ケアで、自分に合う脚ケアを
脚ケアには、運動に加えて漢方薬の服用もおすすめです。
漢方薬は、自然由来の生薬でできているので、一般的に副作用も少ないといわれています。
決められた量を飲むだけなので、忙しくても続けやすいのが嬉しいポイントですよ。
具体的には、下記のような働きのある漢方薬を選びます。
- 脂肪の吸収を抑える
- 脂肪の燃焼をサポートする
- 血流をよくして代謝を高める
- 水分代謝をよくしてむくみを軽減する
＜おすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
汗や尿、便から余分な老廃物の排出を促し、脂肪の燃焼を促進する漢方薬です。食欲旺盛で便秘がちな人におすすめです。
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
胃腸機能を改善し、水分代謝を高める漢方薬です。汗かきでむくみやすく、あまり食べていないのに太り気味の人におすすめです。
＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶことが重要です。「あんしん漢方」ではAI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
しかも、お手頃価格の漢方薬を自宅まで郵送してもらえますよ。