ダイエットは「引き算」より「足し算」で考えた方がラク
タンパク質を増やそうといっても、特別な食材を用意する必要はありません。例えば、おにぎりだけならゆで卵を添える、コンビニならサンドイッチだけで済ませずヨーグルトを組み合わせる、外食なら単品より主菜のある定食を選ぶなど、小さな工夫で十分です。「食べないもの」を増やすより、「足りないものをひと品足す」という考え方の方が満足感も得られ、無理なく続けやすくなります。
40代以降のダイエットでは、体重を減らすことだけを目標にするのではなく、必要な栄養をしっかり摂ることも目標のひとつにしたいところ。今日の食事にタンパク質をひと品加えるだけでも、「食べないダイエット」から「整えるダイエット」へと変わっていきます。その積み重ねが、無理なく続けられる健康的なダイエットにつながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※掲載画像は生成AIで制作しています ※本記事の内容は、栄養学および一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています