「体重は増えていないのに、脚だけ重たく見える」「パンツスタイルがなんとなく決まらない」といった悩みはありませんか？実は、脚の印象は細さだけでなく、片脚で安定して立てるかどうかにも左右されるもの。片脚で立つとふらつきやすい人は、お尻や体幹など姿勢を支える筋肉をうまく使えていない場合があります。
そこで実践したいのが、ヨガの【一本立ちポーズ】。バランスを取りながら股関節まわりやお尻、体幹を自然に使うエクササイズで、太ももの外側ばかりに力が入りやすい立ち方を整えてくれます。脚全体をバランスよく使いやすくすることで、すっきりとした脚のラインをめざしましょう。
【STEP１】軸足でまっすぐ立つ
足を腰幅に開いて立ち、片脚をゆっくり持ち上げて膝を曲げます。軸足で床をしっかり踏み、骨盤は正面へ向けましょう。背筋を伸ばし、頭を真上へ引き上げるイメージで姿勢を整えます。
【STEP２】股関節を開いてキープ
持ち上げた脚の膝に手を添え、無理のない範囲でゆっくり外側へ開きます。反対の手は腰へ軽く添え、首と視線は開いた膝とは反対側へ向けましょう。上半身が左右へ傾かないよう意識しながら、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒）キープします。終わったら反対側も同様に行います。