「暑いから今日は家にいよう」「エアコンの効いた部屋から出たくない」
そんな感じで、夏は暑さの影響で外へ出る機会が減り、冷房の効いた室内で過ごす時間が自然と長くなります。ダイエット中で運動を意識していても、気づかないうちに日常の活動量が減っていることもあるでしょう。40代以降は「運動できた日」だけを見るのではなく、「１日の中でどれくらい体を動かせたか」に目を向けることも大切なポイントです。
夏は気づかないうちに“活動量”が減りやすい
暑い日は、近所への買い物でも車を選んだり、スーパーではできるだけ歩かないように最短ルートで済ませたりすることが増えます。自宅でも、ソファでスマートフォンを見て過ごす時間が長くなったり、飲み物や必要な物をまとめて持ってきたりして、立ち上がる回数が減っていることも少なくありません。
こうした何気ない動きの積み重ねも、１日の消費エネルギーに影響すると考えられています。ダイエット中は運動した時間だけではなく、「今日は普段どおりに体を動かせていただろうか？」と振り返ってみることも大切です。
40代以降は“体を動かさない時間”を長くしない
暑さが厳しい日は、自宅でも職場でも座って過ごす時間が長くなりがち。同じ姿勢が続くと、立ち上がるきっかけが減り、活動量も自然と少なくなってしまいます。
だからこそ、40代以降は“動かない時間を長くしないこと”を意識してみましょう。水を飲みに立つ、洗濯物を片づける、家事の合間に体を伸ばすなど、小さな動きでも十分です。