薄着になる季節は、二の腕やお腹だけでなく、上半身全体のシルエットが気になりやすいもの。「なんとなくすっきり見えない」「Tシャツがきれいに着こなせない」と感じるなら、その原因は長時間のスマホやデスクワークで定着した“巻き肩”にあるかもしれません。
そんな人におすすめが、ヨガの基本ポーズ【猫のポーズ】。背骨を大きく動かしながら胸まわりをほぐし、姿勢を整えながら軽やかな上半身ラインへ導くエクササイズです。
【STEP１】四つん這いで基本姿勢をつくる
肩の真下に手、股関節の真下に膝を置いて四つん這いになります。手のひら全体で床を押し、頭からお尻までが自然に一直線になる姿勢を意識しましょう。肩に余計な力を入れず、首を長く保つことがポイントです。
【STEP２】胸を開いて背骨を反らせる
息を吸いながら、お腹を床へ近づけるイメージで胸を前へ開き、視線をゆっくり斜め前へ向けます。肩甲骨を軽く寄せながら、背骨全体をなめらかに反らせましょう。腰だけを反らせるのではなく、胸から動きをつくる意識が大切です。