【STEP３】背中を丸めてお腹を引き込む
息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をゆっくり丸めます。両手で床を押し、お腹を軽く引き込みながら背骨を一つずつ動かすイメージで行いましょう。呼吸に合わせてSTEP２とSTEP３を１日３分を目安に繰り返します。
▶効かせるコツ
大切なのは、呼吸と背骨の動きをしっかり連動させること。肩がすくんだり首に力が入ったりすると、胸まわりが十分に開かず、期待する効果も得にくくなります。呼吸を止めず、一つひとつの動きを丁寧に行うことを意識しましょう。
巻き肩がやわらぐと、胸が開きやすくなり、上半身のシルエットもすっきり見えやすくなりますし、Tシャツやノースリーブを着たときの印象も少しずつ変わっていくはず。まずは１日３分、自分の体と向き合う時間を習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています ※画像は生成AIにより作成しています