寝る直前まで“活動し続けない”
目覚めがいい人は、眠る直前まで仕事やスマートフォンに向き合い続けることを避けているもの。照明を少し落とす、本をめくる、軽くストレッチをするなど、眠る前に気持ちを静める時間を意識的につくっているのです。体だけでなく心にも“おやすみの準備”をさせてあげると、自然と眠りに入りやすくなります。
朝スッキリ起きられる人は、起きる時間を整えること、朝の光を浴びること、夜は心と体を休める準備をすることで、朝のコンディションを少しずつ変えていきます。睡眠時間を増やすことよりも、まずは“眠りやすい流れ”を整えることが、大人世代の毎日を軽やかにする第一歩なのです。 ※画像は生成AIで作成しています