床に落ちた物を拾おうとして、思うようにしゃがめない。立ち上がるたびに、つい「よいしょ」と声が出てしまう。以前は何も考えずにできていた動作が、なんだか大変に感じる。そんな変化に、心当たりはありませんか？
40代以降は、体重がほとんど変わっていなくても、関節の動きや筋力、柔軟性の変化によって“しゃがみにくくなった”と感じる人が少なくありません。今回は、40代・50代が知っておきたい、その理由と向き合い方を紹介します。
原因は“脚の衰え”だけとは限らない
しゃがむという動作は、実は全身運動。膝だけでなく、股関節や足首、そして体幹まで、体のあちこちをバランスよく使ってはじめて成り立ちます。
そのため、“脚が弱くなったせい”と思っていても、実際には関節の可動域や柔軟性の低下など、複数の要因が絡み合っていることも。“運動不足だから仕方ない”と決めつける前に、まずは体全体の変化に目を向けてみることが大切です。
座りっぱなしの毎日が、体を硬くしていることも
長時間座って過ごす生活が続くと、股関節まわりの筋肉が硬くなり、それがしゃがみにくさにつながる場合があります。デスクワークや在宅時間が長い人は、思い当たる節があるかもしれません。さらに、加齢に伴う筋力や柔軟性の変化もが関係していることも。
女性の場合、ちょうど更年期の時期と重なることも多いので、ひとつの原因に絞り込もうとせず、生活全体をゆっくり振り返ってみると意外なヒントが見つかることがあります。