朝は気にならないのに、夕方になると脚だけ重く感じたり、階段を上るのが億劫になったりすることはありませんか？その原因のひとつは、長時間同じ姿勢が続き、ふくらはぎを動かす機会が減っていることかもしれません。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、脚の血流を支えるポンプ役を担っています。
そこで取り入れたいのが、座ったままでできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】。仕事や家事の合間にも続けやすく、夕方まで脚を軽やかに保つ習慣づくりに役立ちます。
【STEP１】姿勢を整える
安定した椅子に浅く腰掛け、脚は肩幅程度に開きます。背筋を自然に伸ばし、足裏全体を床につけましょう。ひざとつま先は正面へ向け、肩の力を抜いてリラックスした姿勢をつくります。
【STEP２】かかとをゆっくり上げ下げする
つま先は床につけたまま、かかとをできるだけ高く持ち上げます。ふくらはぎが縮む感覚を意識しながら、ゆっくり下ろしましょう。この上下運動を20回繰り返します。反動を使わず、一定のリズムで丁寧に動かすことがポイントです。