「パンツスタイルがなんとなく決まらない」「後ろ姿に以前ほど自信が持てなくなった」といった変化を最近感じていませんか？ヒップラインは体重だけでなく、筋肉の使い方によっても印象が変わるもの。例えば、座っている時間が長くなるとお尻を使う機会が減り、後ろ姿にも少しずつ変化が表れることがあります。
そこでおすすめなのが、立ったままで約30秒でできる簡単エクササイズ。特別な道具は必要なく、自宅で気軽に取り入れられるので、毎日の習慣にもぴったりです。
【STEP１】姿勢を整える
壁や椅子に指先が軽く触れる程度に手を添え、背筋を伸ばして立ちます。お腹を軽く引き上げ、骨盤が前後に傾かない自然な位置を意識しましょう。肩の力を抜き、後ろ側の足を軽く引いて準備します。このとき、腰を反らせず、お尻に軽く力が入る姿勢を作ることがポイントです。
【STEP２】お尻を意識して脚を後ろへ押し出す
STEP１の姿勢を保ったまま、後ろ側の脚を少しだけ後方へ押し出します。脚を高く持ち上げる必要はありません。骨盤や腰は動かさず、お尻の筋肉を使って脚を後ろへ動かすイメージで行いましょう。その後ゆっくり元の位置へ戻します、この動きを左右それぞれ10〜15回を目安に繰り返してください。