テーブルの上やキッチンカウンターに置いてあったお菓子に、気づけば手が伸びていたというYさん（42歳・会社員）。「一つだけ」のつもりが、気づけば毎日の習慣になっていたそうです。そんなYさんがダイエットを始めるにあたり、最初に変えたのはお菓子の量ではなく、置く場所でした。その小さな工夫が、５ヶ月で−４kgの変化につながったといいます。
お菓子がいつも目に入る場所にあった
以前のYさんは、お菓子をテーブルの上やキッチンカウンター、棚の取り出しやすい位置へ置いていました。飲み物を取りにキッチンへ行くたび、リビングを通るたびにお菓子が目に入り、お腹が空いているから食べるというより「一つだけ」と手を伸ばすことも少なくなかったそうです。
空腹よりも“お菓子が目に入ったこと”が間食のきっかけになっていたのです。そこでYさんが最初に見直したのが、お菓子を置く場所でした。
お菓子は“見えない場所”へしまうようにした
新しく始めたのは、お菓子を戸棚や引き出しなど、普段は目に入らない場所へしまうことでした。「食べてはいけない」と我慢するのではなく、まずは視界に入りにくくする。すると、何となくお菓子へ手を伸ばすことが少なくなっていったそうです。
お菓子が目に入らなくなると、食べる前に「今、本当にお腹が空いているかな」と一度考える間も生まれました。その結果、空腹ではないのに何となく食べることが自然と少なくなり、「一つだけ」の間食を繰り返すことも少なくなっていったといいます。