平らな道でも足先が引っかかったり、小さな段差でつまずきそうになったり。「以前より歩きづらくなったかも」と感じることはありませんか？歩くときは、足先を持ち上げる筋肉がスムーズに働くことで、つまずきにくい歩き方につながります。しかし、座っている時間が長かったり歩く機会が減ったりすると、この筋肉を使う機会が減り、足先が上がりにくくなることもあるのです。
そこで今回は、壁へ両手を軽く添えたままできる簡単エクササイズを紹介。足首をゆっくり動かしながら、足先を持ち上げる感覚を取り戻していきましょう。
【STEP１】壁へ両手を軽く添え、姿勢を安定させる
壁へ両手を軽く添え、足を腰幅に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。両足へ均等に体重をのせ、つま先を正面へ向けたら、一呼吸して姿勢を安定させます。
【STEP２】かかとは床につけたまま、つま先だけ持ち上げる
かかとは床につけたまま、両足のつま先だけをゆっくり持ち上げます。足首から動かすように意識し、足の甲をすねへ近づけるイメージで、無理なく持ち上がる位置まで上げたら一度止めます。その後は反動を使わず、上げたときと同じ速さでゆっくり床へ戻しましょう。30秒を目安に10回ほど繰り返します。