▶︎効かせるコツ
つま先を高く上げようとするよりも、足首をゆっくり動かすことを意識しましょう。かかとは床につけたまま、膝や上半身を動かさずに足首だけを丁寧に動かすことがポイントです。つま先を持ち上げた位置で一瞬止めるような意識で行うと、足先を持ち上げる筋肉を感じやすくなります。ふらつきが気になる場合は、壁へ体重を預けるのではなく、両手を軽く添えてバランスを取りながら行いましょう。
足先が上がりやすくなると、小さな段差や路面の凹凸にも対応しやすくなり、つまずきにくい歩き方につながります。「最近、つまずきやすい」と感じたら、まずは立ったまま30秒。毎日のすき間時間に続けながら足首を動かす習慣を取り入れ、軽やかでつまずきにくい歩き方につなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください