歩いていると以前より歩幅が小さくなったり、少し急ぐだけで脚が前へ出にくく感じたり。「歩き方が変わってきたかも」と思うことはありませんか？歩幅には脚の長さだけでなく、股関節の動きやすさも関わっているもの。同じ姿勢で座る時間が長いと、脚の付け根を大きく動かす機会が減り、一歩が小さく感じられることがあります。
そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ。股関節を前後と外側へゆっくり動かし、歩幅につながる動きを無理なく引き出していきましょう。
【STEP１】片膝をゆっくり持ち上げ、股関節を動かす準備をする
椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。右膝をゆっくり持ち上げ、無理なく持ち上がる高さで一呼吸止めます。腰が丸まったり、上半身が後ろへ倒れたりしないよう、股関節から脚を持ち上げることを意識してください。
【STEP２】膝を外へ開き、正面へ戻す
膝を持ち上げたまま、股関節から動かすイメージで膝をゆっくり外側へ開きます。無理なく開ける位置で一度止めたらゆっくり正面へ戻し、そのまま足を床へ下ろします。骨盤が一緒に傾かないよう、上半身はできるだけ正面へ向けたまま行いましょう。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返します。