「歩こう」と思って家を出ても、「今日はどの道を歩こう」と考えているうちに、気づけば短時間で帰ってしまっていた…。そう振り返るのは、都内在住のSさん（40歳・会社員）。そんなSさんがダイエットを始めたときに見直したのは、歩く時間や歩数ではなく、30分で歩けるコースを一つ決めておくことでした。その小さな工夫によって、週２回のウォーキングを無理なく習慣化でき、結果的に４ヶ月で−３kgにつながったそうです。
「今日はどこ歩く？」が続かない原因だった
以前のSさんはウォーキングする際、その日の気分で歩く道を決めていたとのこと。家を出てから「今日は公園まで行こうかな」「住宅街を歩こうかな」と考え始め、結局行かなかったり、30分歩くつもりで家を出ても実際には15分ほどで終わってたりする日も多かったそうです。
ダイエットを始める際にあらためて振り返ると、ウォーキングを習慣化できなかった原因は、歩く前も歩き始めてからも、その都度「どこを歩くか」を考えていたことだったという結論に至ったと言います。
30分で歩けるコースを１つ決めた
そこで決めたのは、自宅を出て公園を一周し、住宅街を通って戻る約30分のコースでした。ウォーキングの日は、そのコースを歩くだけ。家を出てから「今日はどこへ行こう」と考える必要がなくなり、決めたコースをそのまま歩けるようになったといいます。そうして「今日はやめておこう」という気持ちも減り、週２回・30分のウォーキングを無理なく続けられるようになりました。