歩く曜日も決めて「考えなくていい仕組み」をつくった
さらにSさんは、ウォーキングを毎週火曜日と土曜日に固定しました。「火曜日と土曜日はこのコースを歩けばいい」と決めてしまえば、その都度予定や道順を考える必要がありません。何をするかを毎回考えるのではなく、決めた通りに行動する。そうした仕組みづくりが、ウォーキングを自然と続く習慣へ変えていき、４ヶ月で−３kgにつながったのでしょう。
運動を習慣化するために必要なのは、強い意志だけとは限りません。Sさんのように毎回考えなくても自然に行動できる仕組みをつくることで、運動を続けやすくなります。ウォーキングを習慣化しようと考えているなら、まずは自分にとって歩きやすい30分コースを１つ決めることから始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は、取材および行動科学や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています