鏡を見たときや、デスクワークの途中でふと気づくと、お腹がぽっこり出て見える。「体重はそれほど変わっていないのに…」と感じたことはありませんか？もちろん体脂肪が影響することもありますが、骨盤が後ろへ傾き、背中が丸くなると、お腹を支える筋肉が働きにくくなり、ぽっこりした印象につながりやすくなります。
そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる30秒の簡単エクササイズ。姿勢を整えながら、お腹まわりを支える筋肉へやさしく刺激を入れていきましょう。
【STEP１】骨盤を立てて、お腹へ軽く力を入れる
椅子へ浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。坐骨で座るイメージで骨盤を立て、背すじを自然に伸ばしてください。肩の力を抜いたら、おへそを背中へ軽く近づけるように、お腹が自然に引き締まる位置で止めます。そのまま一呼吸して、お腹の力が抜けない位置を確認しましょう。
【STEP２】姿勢を保ったまま膝下をゆっくり持ち上げる
STEP１で作った姿勢を保ったまま、腹圧を意識しながら右の膝下をゆっくり持ち上げます。右膝の位置が大きく動かないよう意識しながら一度止め、ゆっくり元の位置へ戻しましょう。反対側も同じように行います。左右交互に30秒を目安に繰り返しましょう。