鏡を見たときや、Tシャツを着たとき。「以前よりウエストラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？くびれの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関わっています。でも、同じ姿勢で座る時間が長いと、体を横へ曲げたり支えたりする機会が減り、脇腹を意識して使いにくくなるもの。そこで取り入れたいのが、今回紹介する椅子に座ったままできる簡単エクササイズです。上半身を横へ倒して戻す動きで、脇腹を無理なく動かしていきましょう。
【STEP１】片手を頭の後ろへ添え、姿勢を整える
椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。骨盤を立てるように座り、背すじを自然に伸ばしましょう。右手を頭の後ろへ軽く添え、左手は体重をかけずに座面へそっと置きます。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えてください。
【STEP２】脇腹を伸ばし、その力で正面へ戻る
骨盤を正面へ向けたまま、右肘を天井方向へ引き上げるイメージで、上半身をゆっくり左へ倒します。体を前へ丸めたり、後ろへ反らしたりせず、右の脇腹が心地よく伸びる位置で一度止めましょう。そこから、伸びた右の脇腹の力を使うように、ゆっくり正面へ戻します。反対側も同じように行い、左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返してください。