鏡や写真で自分の後ろ姿を見たとき、「以前より背中が丸く見えるかも」と感じたことはありませんか？デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、胸の前が縮こまり、肩甲骨まわりを大きく動かす機会も減りがち。その結果、背中が丸まり、首や肩まわりまで重く見えてしまうのです。
そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ。肘を前で近づけてから左右へ開く動きを繰り返し、肩甲骨まわりを無理なく動かしていきましょう。
【STEP１】両肘を体の前で近づけ、肩甲骨の間を広げる
椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。両肘を約90度に曲げ、前腕を顔の前へ立てるように構えます。手のひらを前へ向けたまま、左右の肘を胸の前へゆっくり近づけてください。あごを軽く引き、肘を近づける動きに合わせて、肩甲骨の間をゆるやかに広げます。腰や背中全体を大きく丸める必要はありません。
【STEP２】肘を左右へ開き、ゆっくり前へ戻す
STEP１の腕の形を保ったまま、左右の肘をゆっくり外側へ開きます。肩をすくめず、左右の肩甲骨を背中の中央へ軽く近づけるイメージで、胸の前を自然に開きましょう。腰を反らせたり、胸を大きく突き出したりする必要はありません。肘を無理なく開ける位置で一度止めたら、再び胸の前へゆっくり戻します。この開閉を、30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。