半袖やノースリーブを着たとき、「以前より二の腕が重く見えるかも」と感じることはありませんか？二の腕の印象には体脂肪だけでなく、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を普段どれくらい使っているかも関わっています。物を持ち上げる動作では腕の前側を使いやすい一方、肘を伸ばす働きを持つ腕の後ろ側は、意識しないと動かす機会が少なくなりがちです。
そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ。肘の位置を保ちながら曲げ伸ばしし、腕の後ろ側を無理なく動かしていきましょう。
【STEP１】肘を曲げ、体の横で構える
椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。両肘を約90度に曲げ、脇を軽く締めながら肘を体の横へ添えます。手のひらを内側へ向け、両手は腰の少し前に置くような位置で構えて、胸を張りすぎずにお腹へ軽く力を入れて姿勢を整えてください。
【STEP２】手を斜め後ろへ送りながら、肘を伸ばす
STEP１で作った姿勢を保ち、肘の位置を動かさないようにしながら、両手を斜め後ろへ送るイメージで肘をゆっくり伸ばします。肘は痛みのない範囲で伸ばしましょう。腕の後ろ側に力が入る位置で一度止めたら、同じ軌道を通ってゆっくり元の位置へ戻します。この曲げ伸ばしを、30秒間を目安に５回ほど繰り返しましょう。