▶︎効かせるコツ
手を遠くへ伸ばすことよりも、肘が前後や外側へ動かないようにすることが大切。肩がすくんだり、上半身が前へ倒れたりする場合は、肘を伸ばす範囲を小さくしましょう。息を吐きながら肘を伸ばし、吸いながら戻すと、腕の後ろ側を意識しやすくなります。手首は反らせず、手から肘までをまっすぐ保ちましょう。なお、肘や肩に痛みがある場合は、無理に続けず運動を中止してください。
二の腕の印象は、腕の後ろ側を日常的に使えているかによっても変わります。「最近、二の腕が重く見える」と感じたら、椅子に座ったまま30秒。肘の位置を保ちながら、腕の後ろ側をゆっくり使うエクササイズを習慣化してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください