「暑くてなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めて、朝から疲れている」
この夏、そんな夜が続いていませんか？寝不足というと、疲れや集中力の低下を思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、十分に眠れなかった翌日は、食事の選び方や体の動きにも影響が出やすくなります。食事や運動を意識しているのに、思うような変化を感じられないなら、暑い夜の過ごし方にも目を向けてみましょう。
寝不足の日は、「今日は仕方ない」の選択が増えやすい
よく眠れなかった翌日、「今日は疲れているから」と食事を簡単に済ませたり、甘いものへ手が伸びたりした経験はありませんか？朝食を抜いたまま仕事へ向かい、昼近くまで何も食べずに過ごしてしまうこともあるでしょう。その反動で、パンやお菓子だけで空腹を満たしたり、夕方になると間食が増えたりすることもあります。
寝不足の日は、食事の内容だけでなく、選び方そのものが乱れやすくなります。朝食を食べられなかったとしても、その後まで軽食だけで済ませず、次の食事では主食・主菜・副菜を意識した食事を心がけてみましょう。
疲れている日は、気づかないうちに活動量も減りやすい
睡眠が足りない日は、自分では意識していなくても、日常の動きが少なくなりがち。駅では階段ではなくエスカレーターを選んだり、買い物を後回しにしたり、帰宅後はソファでそのまま過ごしたりと、小さな動きの積み重ねが減ってしまうことがあります。
無理に運動量を増やす必要はありません。立ち上がる回数を少し増やす、近い場所へは歩いて行くなど、日常の動きを減らしすぎないことを意識してみましょう。