暑い夜は「眠れる環境づくり」を優先する
「冷房をつけたまま寝るのはよくない」と考え、暑さを我慢して眠っていませんか？暑さで何度も目が覚める状態が続くと、体を十分に休めることが難しくなります。熱がこもりにくい寝具を選び、冷房や扇風機を無理なく取り入れながら、朝まで眠りやすい環境を整えましょう。
また、寝る直前までスマートフォンを見続ける習慣も、眠りへの切り替えを妨げる原因のひとつ。暑さ対策とあわせて、就寝前の過ごし方も見直してみましょう。
寝不足だけでダイエットの行方が決まるわけではありません。ただし、十分に眠れなかった翌日は、食事の選び方が乱れたり、日常の活動量が減ったりと、ダイエット中の選択へ影響しやすくなります。暑い夜に削られているのは、睡眠時間だけではありません。食事や運動に加えて、眠りやすい環境を整えることも、ダイエットを支える大切な習慣なのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事の内容は、睡眠と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています