▶︎効かせるコツ
肩を大きく回すことよりも、頭の位置を保ったまま、肩だけをゆっくり動かすことが大切です。肩を後ろへ強く引いたり、胸を大きく突き出したりすると、腰が反りやすくなります。息を吸いながら肩を持ち上げ、吐きながら後ろを通して下ろすと、首・肩まわりに余計な力が入りません。肩をすくめた位置で止めず、最後に耳と肩の間を広げるところまで丁寧に行いましょう。なお、首や肩に痛みがある場合は、動く範囲を小さくするか、運動を中止してください。
首まわりの印象は、首そのものだけでなく、頭の位置や肩の力み方によっても変わります。「最近、首が短く見える」と感じたら、椅子に座ったまま30秒。頭の位置を整えながら肩をゆっくり動かし、首・肩まわりが詰まって見えにくい姿勢をめざしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください