仕事や買い物を終えて帰宅すると、「ひとまずソファでひと休み」「お菓子をひと口食べてから動こう」といった流れが、いつの間にか習慣になっていませんか？実は、帰宅した直後の数分間は、その後の過ごし方を左右しやすいタイミング。最初の５分の行動を少し変えるだけで、夕食前の間食や夜の過ごし方も自然と整いやすくなります。無理な我慢や特別なルールは必要ありません。毎日続けやすい、小さなルーティンから始めてみましょう。
まずはコップ１杯の水を飲む
帰宅するまでに歩いたり、暑さで汗をかいたりして、水分が足りていないこともあります。そんなときは、お菓子に手を伸ばす前に、まずコップ1杯の水を飲むことを習慣にしてみましょう。「帰宅したら最初は水」と決めておくだけでも、行動の順番が自然と変わり、余計な間食を防ぐきっかけになります。
バッグを置いたら、そのまま着替える
バッグを置いてそのままソファへ座ってしまうと、そのまま動くのが面倒になってしまうことも少なくありません。帰宅したら、バッグを置いて、そのまま部屋着へ着替えるまでをひとつの流れにするのがおすすめです。服を着替えることで気持ちも切り替わり、家事や夕食の準備にもスムーズに取りかかりやすくなります。