間食より先に夕食の準備を始める
「少しだけ」のつもりで食べ始めた間食が、夕食前の食べ過ぎにつながってしまうことも。帰宅後キッチンへ行ったら、まず夕食の準備を始めることを習慣にしてみましょう。野菜を切る、ご飯を温める、鍋を火にかける、食器を並べるなど、小さな作業から始めれば十分。最初の一歩を踏み出すことで、お菓子などに手が伸びにくくなり、夕食までの時間を間食せずに過ごしやすくなります。
ダイエットは、気合いだけで続けるものではありません。毎日の行動を少し整え、自然に続けられる流れをつくることが大切。帰宅したら、水を飲む。着替える。夕食の準備を始める。この３つを帰宅後５分のルーティンにするだけでも、その後の流れは変わっていきます。なので、まずは今日の帰宅から、「最初にコップ１杯の水を飲む」ことだけでも始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事の内容は、栄養学および一般的な健康管理の知見をもとに、編集部が構成しています