鏡で後ろ姿を見たときや、パンツスタイルになったとき。「以前よりお尻が横へ広がって見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象は体脂肪だけでなく、お尻の横側にある「中殿筋」の働きも関わっています。この中殿筋は、片脚で立ったり歩いたりするときに骨盤を支える筋肉ですが、日常生活では意識して使う機会が少ないのです。
そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ。お尻の横側を意識しながら小さく脚を動かし、ヒップラインを支える力を無理なく引き出していきましょう。
【STEP１】片脚へ重心を乗せ、姿勢を整える
壁や椅子の背へ軽く手を添え、足を腰幅に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。左脚へゆっくり体重を乗せ、骨盤が左右へ傾かない位置で姿勢を整えます。右足はつま先を床へ軽く添える程度にして、一呼吸します。
【STEP２】脚を真横へ小さく開いて戻す
STEP１の姿勢を保ったまま、右脚を真横へ５〜10cmほどゆっくり開いてください。脚を高く上げる必要はありません。お尻の横側へ軽く力が入る位置で一度止めたら、同じ軌道を通ってゆっくり元の位置へ戻します。骨盤が左右へ揺れないよう意識しながら、反対側も同じように実践。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。