仕事や家事の合間に、気づけば何度もお菓子へ手が伸びていたというMさん（41歳・会社員）がダイエットを始めたときに見直したのは、おやつの種類や量ではありませんでした。決めたのは、「おやつは必ず座って食べる」というシンプルなルール。それだけで、おやつの時間に自然な区切りが生まれ、５ヶ月で−４kgという結果につながったそうです。
仕事や家事をしながら、１日に何度もお菓子を口へ運んでいた
ダイエット開始前のMさんはデスクの引き出しやキッチンにお菓子を置き、仕事や家事をしながら少しずつ食べることが習慣になっていました。
メールを確認しながらクッキーを１枚。料理の途中にチョコレートを１粒。夕方になると、また別のお菓子へ手が伸びる。一度に食べる量は多くないため、「食べ過ぎた」という実感はあまりなかったといいます。しかし、一日の終わりに振り返ると、午前中から夕方までに３〜４回ほどお菓子を口にしている日も少なくありませんでした。そこで見直したのが、おやつの量ではなく、「食べるタイミング」だったそうです。
「座って食べる」を、おやつのルールにした
Mさんは、おやつを食べる前にダイニングテーブルへ向かい、椅子を引いて座ることを毎回のルールにしました。小皿へ食べる分だけを取り分け、席に着いてから食べ始める。その流れを繰り返すことで、「今からおやつの時間」という切り替えが自然にできるようになったそうです。
▲座ることから、おやつ時間を始めることを意識したというMさん
仕事や家事を続けながら口へ運ぶことがなくなり、「今日は何をどれくらい食べたのか」が以前より意識しやすくなったと言います。「座る」というひと手間が、おやつを何となく続けてしまう習慣を見直すきっかけとなったのです