座っていると気づけば背中が丸くなっていたり、お腹へ力が入りにくかったり。「下腹をうまく使えていないかも」と感じることはありませんか？ヨガの「舟のポーズ（ナヴァーサナ）」は、下腹や股関節まわりを使いながら姿勢を保つ初心者向けポーズのひとつです。今回は初心者向けに、膝を曲げた「ハーフボートポーズ」で無理なく取り組んでいきましょう。
【STEP１】骨盤を立て、背すじを伸ばす
床に敷いたヨガマットやラグの上へ座り、両膝を立てて足裏を床につけます。骨盤を立てるように座り、背すじを自然に伸ばしましょう。両手で太ももの裏を軽く持ち、おへそを背中へ少し近づけるように下腹へ軽く力を入れます。肩の力を抜き、胸を自然に開いたまま一呼吸してください。
【STEP２】両足を浮かせ、姿勢を保ったまま30秒呼吸する
STEP１で整えた姿勢を保ったまま、両足をゆっくり床から浮かせます。膝は曲げたままで構いません。すねが床とほぼ平行になる位置を目安にし、両手は太ももの裏を軽く支えたまま姿勢をキープ。背中が丸まらないよう、お腹で上半身を支えながら30秒ほどゆっくり呼吸を続けましょう。