▶︎効かせるコツ
脚を高く上げることよりも、背すじを長く保ち、下腹へ軽く力を入れ続けることが大切。肩へ力が入ったり、あごが前へ出たりすると、お腹まわりを使いにくくなります。息を吐くたびにおへそをやさしく背中へ近づけるよう意識し、吸うたびに胸を自然に開きましょう。なお、余裕が出てきたら片手を太ももから離してバランスを保つ練習を取り入れるのもおすすめ。無理をせず自分が安定して保てる範囲で行い、途中で姿勢を保つのが難しくなったら、一度足を床へ戻して呼吸を整えてください。
「最近、お腹に力が入りにくい」と感じたら、まずは30秒。初心者向けのハーフボートポーズから始めて、下腹を支える感覚を少しずつ育てていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください