鏡で全身を見たとき、「上半身は普通だけど、下半身だけ重く見える」と感じることはありませんか？下半身の印象は体脂肪だけでなく、太ももやお尻などの筋肉を日常的にどれくらい使えているかも関わっているもの。お尻や太ももを使う機会が減ると、立ち姿や歩き方の印象まで変わりやすくなることがあります。
そこで取り入れたいのが、立ったままでできる初心者向けスクワット。深くしゃがむ必要はなく、脚全体をバランスよく使うことを目的に、まずは１日30秒を目安に取り組んでみましょう。
【STEP１】足幅を整え、姿勢を作る
足を肩幅より少し広めに開き、つま先をやや外側へ向けて立ちます。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。足裏全体へ均等に体重をのせ、胸を張りすぎない自然な姿勢を作ります。
【STEP２】 椅子へ腰掛けるように浅くしゃがんで戻る
STEP１の姿勢を保ったまま、お尻を後ろへ引くように腰をゆっくり下ろします。椅子へ軽く腰掛ける直前くらいのイメージで、10〜15cmほど浅くしゃがめば十分。膝がつま先より大きく前へ出ないよう意識しながら一度止め、お尻へ軽く力を入れながら足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がります。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。