「前日の疲れがまったくと言っていいほど取れていない」
そんな現代人にありがちな悩み。
しかし、この悩みには明確な原因があり、セルフケアで睡眠の質を改善できることをご存知ですか？
今回は、寝る前のNG習慣から今夜からすぐに試せるメソッドまで、あんしん漢方薬剤師の中田早苗さんに解説いただきます。
寝ても疲れが取れないのは、夜の過ごし方が関係しているかも
ぐっすり寝たはずなのに疲れが残る大きな理由は、日々の生活習慣にあります。
適切な睡眠は、ただ睡眠時間を確保すればいいというわけではありません。
重要なのは、頭とからだがしっかり休まる状態に入れているかどうか。
私たちは日常的に、さまざまなストレスや刺激にさらされています。
帰宅後もスマホを手放せず、本来リラックスできるはずの自宅でも刺激を浴び続けていると、夜になってもリラックスモードへのスイッチがうまく切り替わりません。
このスイッチの正体は「自律神経」です。
自律神経には、活発的な状態にする「交感神経」、リラックス状態に導く「副交感神経」があり、日中は交感神経が、夜間は副交感神経が優位になることで心身のバランスを保っています。
しかし、刺激の多い毎日を送っていると、からだが切り替えのタイミングを見失い、夜になっても興奮状態が続いてしまいます。
その結果、眠りが浅くなったり途中で目が覚めてしまったりして、「寝たのに翌朝疲れている」という状態を引き起こすのです。
つまり、睡眠時間だけでなく、就寝前にいかにリラックスモードに切り替えるかが、睡眠の質の向上や、疲労回復のカギとなります。
寝る前にやりがち。睡眠の質を下げるNG習慣
ここからは、ついやってしまいがちな「睡眠の質を低下させる3つのNG習慣」をご紹介します。
就寝前の激しい運動
「からだを疲れさせれば眠りやすくなる」と考えて、就寝前に激しい運動を行うのは逆効果です。確かに疲労感があればベッドに入りたくなりますが、夜遅くハードな筋トレやランニングを行うと、せっかく休息に向かっていたからだを起こしてしまい、日中のようなアクティブなモードに引き戻されてしまうのです。
運動で心拍数や体温が上がると交感神経が刺激され、脳やからだの興奮状態が冷めず、結果として寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。
寝る前の重い食事
寝る直前に食事を摂ってしまうと、胃腸が消化活動に追われてしまいます。睡眠中も内臓が活発に働き続けることになり、からだが完全に休まらず、睡眠の質そのものが低下してしまいます。
また、横になったときの胃もたれや不快感も眠りを妨げる原因となり、翌朝までスッキリしない状態を引きずることも珍しくありません。
寝酒での寝つき
寝酒は睡眠のリズムを乱し、質を著しく低下させてしまいます。「アルコールを飲むとよく眠れる」というイメージを持つ方も多いかもしれませんが、それは誤解です。
確かに一時的に寝つきはよくなるものの、睡眠の後半で覚醒作用が働き、夜中や明け方に何度も目が覚めやすくなります。
また、トイレが近くなったり、のどが渇いたりして、結果的に深い眠りを妨げてしまいます。