鏡で横から見たときや体に沿うトップスを着たとき、「以前よりウエストの横がもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？ウエストまわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影響することも。また、座る時間が長かったり、同じ姿勢が続いたりすると、体の横側を支える筋肉を意識して使う機会が減りやすくなります。
そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「サイドベンド」。横向きの姿勢から骨盤を小さく持ち上げ、脇腹を使って体を支える感覚を身につけていきましょう。
【STEP１】横向きになり、体を支える姿勢を作る
床に敷いたヨガマットやラグの上で横向きになり、下側の肘を肩の真下へ置きます。両膝は軽く曲げて重ね、足先もそろえましょう。肩をすくめず、頭から骨盤までが自然につながる位置を意識してください。上側の手は腰へ軽く添え、お腹へ少し力を入れたら、一呼吸して姿勢を整えましょう。
【STEP２】脇腹を使って骨盤を少し持ち上げる
STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら骨盤を床から数cmだけゆっくり持ち上げます。高く上げる必要はありません。下側の脇腹へ力が入る位置で１〜２秒止めたら、息を吸いながらゆっくり床へ戻しましょう。最初は、少し浮かせてすぐ戻すだけでも構いません。肩が耳へ近づいたり、骨盤が前後へ倒れたりしないよう意識しながら、左右それぞれ15秒を目安に２〜３回ずつ行いましょう。