▶︎効かせるコツ
脚を高く上げることよりも、骨盤を安定させたまま股関節から動かすことが大切です。膝を胸へ強く引き寄せたり、腰を丸めたりする必要はありません。お腹へ軽く力を入れ、脚だけを股関節から持ち上げるイメージでゆっくり動かしましょう。なお、腰や股関節に痛みがある場合は、脚を持ち上げる高さを小さくするか、無理をせず中止してください。
股関節まわりは、立つ・歩くといった毎日の動きを支える大切な部分です。「最近、立ち上がると脚の付け根がつっぱる」と感じたら、まずは仰向けで30秒。初心者向けのニー・フォールドで、長く座ったあとの股関節をこまめに動かす習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください